De bonnes habitudes de vie durant le confinement

Le Projet Zéro Déchet et Station Polytechnique vous présentent une série de quatre capsules pour améliorer vos habitudes de vie. Pour ceux qui n’ont pas le temps de les écouter, voici un résumé de chaque vidéo.

Capsule 1 - Comment créer un espace sain à la maison

Pour augmenter ta productivité, ta concentration et ton bien-être, nous proposons d’attribuer quatre espaces distincts pour chaque activité. 

1.     Espace travail et création

C’est un endroit organisé et réservé seulement pour le travail.

 2.     Espace sport et exercice :

Que ce soit dans ton domicile ou dehors, prends 30 minutes par jour pour bouger et te dégourdir les jambes en marchant… avant le début du couvre-feu.

3.     Espace loisirs et détente

Prends une pause de travail en réservant des moments dans ton agenda afin de laisser aller ta créativité.

 4.     Espace sommeil

Évite les écrans dans ce lieu puisque la lumière bleue peut affecter négativement ton équilibre chronobiologique*. Bien dormir permet de maintenir ta santé mentale et physique, ton énergie ainsi que ta créativité.

*La chronobiologie est une discipline scientifique étudiant l’organisation temporelle des êtres vivants, des mécanismes qui en assurent la régulation (contrôle, maintien) et de ses altérations. Cette discipline traite essentiellement de l’étude des rythmes biologiques.

Capsule 2 - Désencombrer et ranger ton chez-toi durablement

Charlotte Beauregard, fondatrice de À sa place, une entreprise de désencombrement et d’organisation, propose d’utiliser la méthode KonMari pour organiser tes espaces (voir capsule 1) de manière optimale.

Étape 1 : Se donner des échéances.

Après avoir pris conscience que tu veux changer, impose-toi une date butoir et des buts précis. Tu pourrais demander à un.e ami.e de t’accompagner dans cette nouvelle aventure pour garder le cap.  

Étape 2 : Catégoriser les sphères importantes de ta vie.

Construire un collage, physique ou numérique, inspiré des aspects significatifs de ta vie, comme la famille et la santé, ou des objectifs, scolaires ou professionnels, te rappellera de garder seulement ce dont tu as besoin. Ce collage peut servir de fond d’écran ou être accroché à ton mur afin de te conscientiser quotidiennement afin d'éviter ce qui est inutile dans ta vie.

Étape 3 : Trier d’abord, puis ranger.

Pour choisir ce que tu as besoin de garder, une rétrospection vers le futur pour chaque objet te permettra de déterminer si c’est un essentiel selon les étapes 1 et 2.

La méthode KonMari est avantageuse pour plusieurs raisons. Premièrement, la propreté des lieux enlève toute distraction. Tu pourras laisser des indices pour les tâches à compléter. Par exemple, lorsque ton manuel se trouve sur ton bureau, tu sais que tu vas devoir le lire. Finalement, en appliquant cette méthode, tu seras enclin à l’utiliser dans les autres aspects de ta vie. 

Capsule 3 - La productivité à la maison 

Voici quelques conseils pour améliorer ta productivité, ta motivation et ta santé.

Conseil 1 : Aérer ton espace de vie.

L’air intérieur est sept fois plus pollué que l’extérieur puisque tu restes chez toi toute la journée. Aère 2-3 fois par jour ta salle pour te débarrasser de cet air pollué. 

Conseil 2 : Ajouter une plante.

Cette nouvelle addition à ton environnement permet d’améliorer la qualité de l’air et de diminuer ton stress et ton anxiété.

Conseil 3 : Éviter la procrastination.

Instaurer une routine comme faire de l’exercice, méditer et arroser des plantes. Si tu as tendance à prendre tes matins « mollo », prépare tes plats, tes vêtements et ta liste de tâches à réaliser le soir d’avant. N’oublie de prendre des pauses bien méritées en accomplissant tes loisirs et de bien dormir pour recharger tes batteries.

Conseil 4 : Planifier.

Décompose en parties les tâches que tu répartiras dans un calendrier. De cette façon, tu éviteras de te ramasser avec une montagne de travail. Si tu souhaites une lecture instructive sur la procrastination, voici un livre qui pourrait t’intéresser : The Now Habit : A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play de Neil Fiore (2007).

Capsule 4 -Briser l’isolement en temps de pandémie

Depuis un an, nos contacts avec l’extérieur ont été réduits. Il est temps de pimenter ta vie sociale avec les suggestions suivantes.

Suggestion 1 : S’impliquer dans une association étudiante.

Enrichis ton parcours scolaire en intégrant une société technique ou un comité comme Station Polytechnique. Tu auras l’occasion d’appliquer ce que tu apprends pendant tes cours ou de complémenter ta formation.

Suggestion 2 : Trouver un emploi à temps partiel.

Selon Réseau réussite Montréal, un étudiant qui travaille moins de 15h par semaine réussit mieux qu’un étudiant sans emploi. Bien entendu, les études restent prioritaires alors n’hésite pas à parler à ton employeur si ton travail en demande trop. 

Suggestion 3 : Faire du bénévolat. 

Sors de ta zone de confort en rejoignant Le Projet Zéro Déchet par exemple. Un sentiment d’accomplissement te submergera à coup sûr.

Des activités en dehors des études te permettront de vivre de nouvelles expériences. Tu développeras des compétences, ce qui bonifiera ton CV. Tu diversifieras tes objectifs tout en améliorant ta gestion du temps. En plus, tu rencontreras des personnes différentes et peut-être que tu trouveras un nouveau prétexte pour sortir de chez toi. N’hésite pas à contacter les groupes ou entreprises qui t’intéressent pour t’impliquer.

jan 2021

Linda Chau